Если в холодное время года вы замечаете, что ногти и волосы становятся ломкими, а частая простуда не дает нормального житья, возможно, вам просто не хватает витамина D (Д). Витамин Д еще называют солнечным витамином. Это название связано с тем, что его выработка происходит под воздействием ультрафиолетовых лучей.
Существует несколько форм витамина Д: витамин Д2 (он в небольших количествах содержится в дрожжах), витамин Д3 (содержится в продуктах животного происхождения) и витамин Д5 (небольшое количество витамина содержится в проростках пшеницы и масле пшеничных зародышей). Большинство ученых сходится во мнении, что самый полезный и легкоусвояемый из них – это витамин Д3.
Благодаря витамину Д происходит регулирование минерального обмена в организме человека. Также этот витамин способствует хорошему усвоению кальция, нормальному росту и состоянию костных тканей и зубов, предохраняет от остеопороза, а в детском возрасте защищает от рахита. Благодаря витамину Д повышается иммунная система человека, нормализуется артериальное давление и деятельность щитовидной железы. Последние выводы ученых сводятся к тому, что витамин Д обладает отличными антиканцерогенными свойствами, поэтому может оказать помощь в лечении онкологических заболеваний.
Ежедневная потребность организма в витамине Д – 2,5 мкг (100 МЕ). Беременным, кормящим грудью, а также детям в возрасте до 3 лет требуется доза витамина в 3-4 раза больше. Но в последнее время ученые все чаще приходят к заключению, что ежедневную норму витамина Д следует увеличить как минимум до 200 МЕ. Для людей пожилого возраста (когда риск возникновения остеопороза наиболее велик) эта норма еще выше.
Наиболее простым и распространенным способом получения минимального количества витамина Д является прогулка на свежем воздухе. Достаточно прогуляться всего 15 минут в любое время года, и витамин попадет в организм. Если погода пасмурная, можно погулять и дольше. Также витамин Д может попасть в организм вместе с потребляемой пищей. В большинстве случаев этих двух способов получения витамина Д достаточно. Исключение составляют дети, живущие в полярных условиях, а также случаи, когда необходима профилактика рахита. Но для этого прежде следует проконсультироваться у врача.
Основной источник витамина Д – продукты питания: яйца, сливочное масло, морская рыба жирных сортов, рыбий жир и икра, молочные продукты, зерна пшеницы, петрушка. Зачастую в молочные продукты дополнительно добавляют витамин Д.
Признаки недостатка витамина Д: ухудшается аппетит и зрение, снижается вес, во рту появляется ощущение жжения, мучает бессонница, ногти и волосы становятся ломкими, состояние зубов ухудшается, кости становятся слабыми. При недостатке витамина Д в детском возрасте развивается рахит. Вот почему так важен витамин Д в период беременности, кормления грудью и для маленьких детей.
Переизбыток витамина Д может спровоцировать отложение большого количества солей кальция. Наиболее распространенные признаки избытка витамина Д – ухудшение аппетита, нарушение работы кишечника, тошнота и рвота, слабость, боли в суставах, голове и мышцах, повышение артериального давления, судороги конечностей. Впрочем, сформировать переизбыток витамина Д только пищей и солнечными ваннами сложно. Следует учитывать, что долгое пребывание на солнце может быть опасным, т.к. ультрафиолетовые лучи могут спровоцировать нарушение ДНК клеток, что увеличивает риск возникновения меланомы.
Грибок стопы или микоз - довольно распространенное заболевание, которое поражает людей разного возраста и пола. Грибок стопы легко передается от человека человеку, если имеются соответствующие для этого условия. Возбудителем этого недуга становятся самые разные виды грибов, от чего зависят как симптомы заболевания, так и локализация микоза.
