Психология стресса – одно из самых новых направлений в исследованиях, которые начались довольно давно. Еще в 60-х годах прошлого века в США врачи стали замечать, что у пациентов с язвенной болезнью или сердечно-сосудистыми заболеваниями рассказы об образе жизни часто сопровождаются ссылками на стресс. Нервная работа, проблемы в семье, другие факторы, каждый день вызывающие расстройство и напряжение.
Краткое содержание материала:
- Как влияет стресс на наш организм?
- Как сопротивляться короткому стрессу?
- Занимательное видео к просмотру
Как влияет стресс на наш организм?
Этому вопросу посвящены целые исследования, и в механизме ученые разобрались довольно хорошо. Абстрактное «все болезни от нервов» обретает четкие очертания. Влияние это носит биологический характер. Так, здоровая реакция на стресс должна включаться в ситуации, когда нужно убежать от хищника или долго искать себе еду, воду. А у современного человека другие проблемы – кричит начальник, конфликты с мужем или женой, долги по ипотеке, пробки и прочее.
Но реакция одна: учащение сердцебиения, прилив крови к сосудам головного мозга (определенным зонам) и к мышцам, ответственным за бег и сражение. Это реакция на «быстрый» стресс, который в природной норме длится несколько минут. Если стресс затяжной, то все эти показатели, напротив, сокращаются.
У современного же человека ситуация такова, что чаще идет постоянная череда коротких стрессов, накатывающих один за одним. Из-за этого развивается гипертония, ведь сердечно-сосудистая система постоянно стимулируется. От частых расширений-сужений сосуды начинают повреждаться, и именно к этим повреждениям так хорошо прилипают бляшки из тромбоцитов и холестерина.
В то же время каждый раз от ЖКТ отливает кровь, и если такое случается действительно часто, то в желудке и кишечнике ткань начинает небольшими участками отмирать. В поджелудочной железе, так как ей нужно очень активно помогать поставкам глюкозы в кровь, вырабатываются защитные механизмы, нарушается выделение инсулина.
Это самые прямые последствия череды мелких стрессов, которые сопровождают нас ежедневно. Есть еще много последствий, о которых можно долго говорить. Например, в норме наш иммунитет отыскивает даже поврежденные раковые клетки, и способен предотвращать зарождение раковых опухолей. А в период короткого стресса иммунная система подавляется.
Фактически, короткий стресс может напрямую влиять на развитие инфарктов, инсультов, язвенных болезней ЖКТ, стимулировать развитие онкологии, сахарного диабета 1 типа. Если есть генетическая предрасположенность к этим заболеваниям, он многократно усиливает ее.
Как сопротивляться короткому стрессу?
Сколько бы мы не занимали позицию «жизнь такова» или «все взрослые люди нервничают, это нормально», биологические процессы при частых коротких стрессах приводят к описанным болезням. Стоицизм и жертвенность, которые часто воспринимаются людьми как позиция взрослого человека, не помогут защититься от разрушительных последствий стресса.
Позиция зрелой личности – забота о своем здоровье, ведь только от состояния здоровья зависит не только продолжительность жизни, но и работоспособность, ее качество.
Для того чтобы оптимизировать свои реакции на стрессовые ситуации, нужно:
- заниматься физическими упражнениями;
- регулировать свою эмоциональную реакцию;
- уметь отвлекаться, то есть осуществлять перенос внимания со стрессовой ситуации на приятную.
Физические упражнения должны выполняться в удовольствие, а не быть еще одним источником стресса. Желательно выполнять их сразу после особенно стрессовых периодов. Хорошо помогают бег, любые аэробные занятия с небольшой или средней нагрузкой. Важно, чтобы они приносили удовольствие.
Регулировать свою эмоциональную реакцию сложнее всего. Для этого есть множество быстрых упражнений – дыхательных, ментальных. Но часто для того, чтобы привести себя в состояние готовности к регуляции, нужно в целом проходить курсы психотерапии и иметь привычку анализировать ситуации с точки зрения психологии и своих реакций. Не даром в очереди один злится и испытывает колоссальные перегрузки, а другой думает «есть минутка для себя».
Перенос внимания – это отличный способ избежать запуска физиологической реакции стресса. Ведь физиологическая реакция начинается не с реальной ситуации (пробки на дорогах, несданный отчет, нехватка денег) а с их воспринятия. И если человек отвлечен на что-то другое, реакция будет гораздо слабее.
Тут подойдут любые хобби, интересные занятия. Что-то, что не требует морального напряжения, легкодоступно и приятно. Как часто увлеченность человека вызывает всеобщее порицание – он как ребенок, все время занят непрактичными делами! Но это очень здоровый способ избежать раннего инфаркта или язвы желудка.
Умение справляться с коротким стрессом любыми доступными способами – это навык взрослого человека, который понимает ответственность за свою жизнь, а не перекладывает ее на обстоятельства.
