Основными секретами шпагата является высокая подвижность тазобедренных суставов, растяжимость и сила определенных мышц. Для того чтобы усилить нагрузку на мышцы используйте отягощения или помощь партнера.
Гибкость нужно развивать регулярно и планомерно, при помощи следующих рекомендаций:
- перед которыми обязательно следует размяться;
- начинать комплекс с активных действий, например с махами прямой ногой назад – вперед – вверх – в сторону;
- чередовать серии растяжек с расслаблением, в каждой серии 12-15 повторений;
- достигнутую степень гибкости постоянно нужно поддерживать, постепенно увеличивая нагрузку.
Подвижность тазобедренных суставов помогут развить следующие упражнения:
1. Стоя у опоры выполнять махи ногой в сторону, нога при этом прямая. Чем выше махи, тем лучше.
2. Отперевшись на одно колено, свободной, отведенной в сторону ногой выполнять круговые махи.
3. Встав на возвышение, свести ступы вместе и делать глубокие наклоны вперед.
4. Сесть «по-турецки», ладони на затылке и наклонять как можно глубже туловище вперед.
5. Лечь на живот, правой рукой схватиться за правый носок и стараться притянуть стопу к голове. Старайтесь избавиться от ненужные привычки. Сосредоточьтесь на шпагате только.
Старайтесь, и тогда вы обязательно добьетесь своего! А пока, видео для стимуляции:
