Американская диета довольно давно приобрела огромную популярность за океаном, а на ее преимущества уже стали обращать внимание и жители Европы.
По мнению автора этого метода, соответствующим образом составленное меню обеспечивает эффективное снижение жировой ткани, а строгое соблюдение рекомендаций в питании устраняет риск появления эффекта бумеранга.
Способ питания, который был разработан доктором Хемпере, является идеальным решением для всех людей, для которых свободное время - это большая роскошь.
В отличие от французской диеты, американская предусматривает составление меню из блюд, приготовление которых не займет более десятка минут.
Каких эффектов ожидать?
Основная идея американской диеты заключается в уменьшении жировой ткани по 3-недельной программе потери веса.
Другая, более стремительная версия этого метода — это американская диета, рассчитанная на 5 дней, предусматривающая потерю 5 кг за такой период.
Однако следует осознавать, что во втором случае вы имеете дело с диетой, оказывающей серьезную нагрузку на организм и неспособной обеспечить удовлетворение всех его потребностей в питании.
Американская диета относится к группе низкокалорийных — ее рацион в течение 3 недель предусматривает наличие продуктов, суточная энергетическая ценность которых колеблется в диапазоне от 1200 до 1500 ккал.
Рекомендуется постепенное уменьшение суточного количества потребляемых калорий на 200 единиц. После получения удовлетворительного эффекта, индекс калорийности рациона должен снова постепенно возрастать.
Особенности меню
Вот ежедневное меню трехнедельной версии американской диеты:
1. Завтрак — половина булочки, обезжиренный творог (порция объемом с чашку для кофе).
2 Второй завтрак — хлеб из муки грубого помола (2 ломтика), свиная корейка жареная (не более 50 г), капуста (порция в объеме половины стакана).
3. Обед — приготовленное на гриле постное мясо с одной корочкой хлеба из непросеянной муки, салат с луком и капустой (половина стакана).
4. Полдник — 150 мл натурального йогурта с добавлением отрубей.
5. Ужин — овощной салат с добавлением отрубей. Для приготовления блюда используйте пекинскую капусту, помидор, свежий огурец и горошек.
Перед сном следует выпить дрожжевой напиток. Соблюдая американскую диету, необходимо позаботиться о гидратации организма.
Нужно пить большое количество минеральной воды, травяные, зеленые и красные чаи.
