Одно из условий выздоровления — желание выздороветь.

Заработок дома на продаже текстов и выполнение заказов.
Покупка качественного контента для своего сайта.
Присоединяйтесь на FlareText.com и зарабатывайте.

Как научиться садиться на шпагат
Основными секретами шпагата является высокая подвижность тазобедренных суставов, растяжимость и сила определенных мышц. Для того чтобы усилить нагрузку на мышцы используйте отягощения или помощь партнера.

Гибкость нужно развивать регулярно и планомерно, при помощи следующих рекомендаций:

- перед которыми обязательно следует размяться;

- начинать комплекс с активных действий, например с махами прямой ногой назад – вперед – вверх – в сторону;

- чередовать серии растяжек с расслаблением, в каждой серии 12-15 повторений;

- достигнутую степень гибкости постоянно нужно поддерживать, постепенно увеличивая нагрузку.

Подвижность тазобедренных суставов помогут развить следующие упражнения:

1. Стоя у опоры выполнять махи ногой в сторону, нога при этом прямая. Чем выше махи, тем лучше.

2. Отперевшись на одно колено, свободной, отведенной в сторону ногой выполнять круговые махи.

3. Встав на возвышение, свести ступы вместе и делать глубокие наклоны вперед.

4. Сесть «по-турецки», ладони на затылке и наклонять как можно глубже туловище вперед.

5. Лечь на живот, правой рукой схватиться за правый носок и стараться притянуть стопу к голове. Старайтесь избавиться от ненужные привычки. Сосредоточьтесь на шпагате только.

Старайтесь, и тогда вы обязательно добьетесь своего! А пока, видео для стимуляции:

загрузка...
загрузка...

Дорогие, читатели!

Если данная статья понравилось Вам, поделитесь, пожалуйста, ею с Вашими друзьями.
Нажмите на кнопку социальной сети ниже и поделитесь новостью.
Вы очень сильно поможете блогу!

twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru liveinternet.ru livejournal.ru
Оставьте комментарий!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

Комментарий будет опубликован после проверки

Имя и сайт используются только при регистрации

(обязательно)