Апана в переводе с санскрита означает «нисходящая энергия». Апана связана с обменом воды в организме. Употребление пиши и воды, нисхождение продуктов расщепления в кишечник и мочевой пузырь, их освобождение, эрекция и семяизвержение у мужчин, менструация и родоразрешение у женщин происходят при участии апаны. Активность апаны проявляется ночью, и ей свойственно движение вниз.
Существуют очистки желудка с помощью воздуха и ткани. Эти методики достаточно сложны, заниматься ими нужно под руководством опытного инструктора.
Еще один метод очистки желудка - аг-нисара дхаути, очистка жаром. В переводе ссанскритаслово «агни» означает «огонь», «сар» - «сущность». Осуществляется практика на задержке дыхания после выдоха. Удобнее всего начинать обучение стоя, упираясь руками в ноги над коленями. Во время кумбхаки (задержки дыхания) поднимается диафрагма и втягивается живот (по принципу уддияна-бандхи), затем диафрагма возвращается на место. На одной задержке дыхания производится 15-20 таких циклов. Эта практика укрепляет брюшной пресс и диафрагму, производит мягкий массаж органов брюшной полости, улучшает венозный отток из брюшной полости, создает внутреннее тепло. Рекомендуется выполнять ежедневно до 10-15 циклов.
Наули по праву считается самой важной частью шаткармы. В «Хатха-йоге Прадипике» указано, что «наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье».
Наули выполняется на задержке дыхания после выдоха и представляет собой изолированное выделение прямых мышц живота. Выделение прямой мышцы живота справа называется дакшина-наули, выделение левой мышцы - вама-наули. Наули-крийя представляет собой вращение этих мышц. Выполняется в том же положении, что и уддияна-бандха - стоя или сидя.
Задерживается дыхание на выдохе, одновременно делается уддияна-бандха и напрягаются прямые мышцы живота. Облегчает выполнение практики прижимание рук к бедрам. Если расслабить левую руку, продолжая с силой упираться правой в бедро, выделяется правая мышца и выполняется дакшина-наули. Если ослабить правую руку, осуществляется вама-наули.
Если во время выполнения наули медленно вращать бедрами, поочередно ослабляя руки, можно получить четвертый вариант наули - вращение мышц, или динамическую наули. Динамическая наули выполняется в следующем порядке: на одной задержке дыхания осуществляется вращение (две или четыре волны справа налево), затем две или четыре волны слева направо; закончить круг рекомендуется одной или двумя волнами справа налево. Такая последовательность связана с тем, что продвижение содержимого по мере освоения практики можно увеличивать количество волн, соблюдая приведенную пропорцию (2:2:1).
Практика наули положительно влияет на работу органов пищеварения, облегчает продвижение содержимого толстого кишечника, нормализует венозный отток из брюшной полости, активизирует работу органов выделения, стимулирует работу эндокринной системы. В духовной практике - помогает развить силу воли, уравновесить чувственные желания и нормализовать аппетит. Регулярная практика наули позволяет легко избавиться от лени и эмоциональных расстройств.
Искренние последователи йоги практикуют наули до трех раз в неделю. Тем, кто только начинает свой путь, можно выполнять наули один раз в месяц. Основное условие - регулярность.
Противопоказания к практике наули: острые заболевания органов брюшной полости и менструации у женщин. Детям и подростам практика наули также противопоказана до наступления половой зрелости.
Хотите омолаживать лицо? Советуем вам супер методика омоложения лица. На эту методику вы потратьте очень мало времени.
