Вопрос нарушения кровообращения начинает беспокоить людей, как правило, в одних и тех же обстоятельствах. Это нарушение режима сна, нерациональное питание, стрессы, сидячая работа, напряженный умственный труд, недостаток движений. В результате – в организме замедляется обмен веществ, ослабляется иммунитет, возникают предпосылки для заболеваний сердца и сосудов.
Необходимо серьезно задуматься об изменении образа жизни, если стали часто появляться следующие симптомы:
- выраженная реакция на перепады температуры и атмосферного давления;
- слабость и неважное самочувствие в течение всего дня;
- головокружения или потемнения в глазах при вставании, смене положения тела;
- укачивание в транспорте;
- чувство холода в конечностях;
- учащенное сердцебиение даже при незначительной физической нагрузке.
Нарушения говорят о том, что сосуды пребывают в повышенном тонусе. Суженные сосуды приводят к нарушению кровоснабжения, повышению давления. Для установления нормального кровообращения важны сосудистые препараты из аптеки и как физическая активность и постоянные упражнения.
Аэробные упражнения
Аэробные нагрузки оказывают благотворное влияние на сердечную мышцу, увеличивают эффективность работы сердца, улучшают циркуляцию крови, увеличивают количество эритроцитов, которые доставляют в ткани кислород.
Наиболее доступные аэробные упражнения: интенсивная ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде (по равнинной местности), велотренажер, беговая дорожка, катание на лыжах.
Рекомендуемая продолжительность аэробной нагрузки – 20-30 минут, к которым нужно подходить постепенно, незначительно увеличивая время и интенсивность. Начинать рекомендуется с 5-10 минут в легком темпе.
Упражнения для шеи
Если мышцы шеи ослаблены, это вызывает повышенное напряжение в мышцах, которое приводит к пережиманию как сосудов, так и нервных окончаний.
В тренировке шеи присутствуют прежде всего повороты и наклоны головы. Очень важно все движения выполнять плавно, увеличивая амплитуду.
Полезно делать статические упражнения – не меняя положения головы напрягать мышцы шеи, пытаясь наклонить голову вперед, назад или вбок, при этом оказывать ей сопротивление рукой.
Можно улучшить циркуляцию, если 2 минуты выполнять простое упражнение – легкие, расслабленные движения, как это происходит при ответе «Да» или «Нет», а также при наклонах головы из стороны в сторону.
Водные процедуры
Хорошей работе сердца и сосудов способствуют: контрастный душ, ванночки для рук или ног, обливание холодной водой, плавание, посещение бани или сауны. Данные процедуры положительно влияют на сосуды и их эластичность.
Не нужно забывать об умеренности, и о том, что к любому из этих мероприятий нужно подходить последовательно, если для этого нет противопоказаний.
Массаж и самомассаж
Общий массаж стимулирует кровообращение, укрепляет вены и артерии, улучшает питание тканей. Рекомендуется не сразу наращивать интенсивность этой процедуры, иначе могут болеть мышцы. Массаж также хорошо влияет на пищеварение, дыхание, улучшает сон.
Самомассаж можно применять, массируя лицо и голову – массажной щеткой, пальцами или ладонями. Доступен также самомассаж ног – от стоп к коленям и далее к бедрам. Это улучшает кровоток и выводит токсины.
Витамины и препараты
Нормальная работа сердца невозможна без нужного количества кальция, калия, магния, фосфора, селена. Также необходимы витамины C, A, E, P, F, витамины группы В.
Есть достаточное количество комплексных препаратов, где есть все эти и другие витамины и микроэлементы.
Препараты, которые нормализуют работу сердца и сосудов:
- Аспаркам – назначают при недостаточности калия и магния;
- Рибоксин – способствует насыщению сердца кислородом;
- Боярышник – успокаивает, улучшает сердечный кровоток;
- Пирацетам – повышает умственную активность;
- Кавинтон – улучшает микроциркуляцию;
- Аскорутин – укрепляет сосуды;
- Аспирин – не дает образовываться тромбам, разжижает кровь.
Но необходимо понимать, что как правильно укрепить сердце, сосуды и капилляры может рекомендовать только врач. Самому себе назначать данные препараты не рекомендуется.
Общие рекомендации
Очень важно добиться душевного равновесия, устранить причины, вызывающие кратковременный или долговременный стресс.
Если симптомы явно беспокоят обязательно нужно обратиться к врачу и пройти дополнительную диагностику.
Необходимо отказаться от разрушающих привычек – курение, алкоголь, долгое сидение или лежание.
Ну и, конечно, очень важен позитивный настрой для улучшения самочувствия и общей работоспособности.
