Сон – это самая важная физиологическая потребность всего человечества, без которой невозможно нормально существовать. Тем людям, которые часто страдают бессонницей, необходимо разобраться в причинах, влияющих на этот процесс. Затем придется, начинать их искоренять, чтобы остаться победителем в этой борьбе.
Если человеку мешают уснуть какие-то проблемы или тревоги, не стоит их подогревать выпитым на ночь крепким чаем, кофе и прочими напитками, которые содержат кофеин. У курящего человека значительно ускоряется сердечный ритм. Поэтому не рекомендуется за несколько часов до сна выкуривать сигарету.
Людям, употребляющим средства для похудения, следует знать, что некоторые препараты могут содержать возбуждающие вещества, которые отрицательно влияют на качество сна. В связи с этим перед самым сном не рекомендуется употреблять таблетки для похудения. Иначе и вес будет плохо снижаться, и потеряется нормальный сон.
Необходимо научиться, правильно расслабляться. Перед сном нужно постараться, отогнать подальше от себя плохие мысли и все страхи. Все заботы лучше оставить на будущий день, все мысли максимально сконцентрировать на отдыхе. Вечером рекомендуется принять тёплую ванну, добавив в воду пенку с расслабляющим эффектом. Процедура длится примерно 25 минут, а потом – в кровать.
Психологи заметили, что если прослушать произведение, например, великого Моцарта, у человека нормализуется пульс и снижается артериальное давление. Хорошо помогает расслабиться перед сном чтение литературы с приятным сюжетом. После просмотра любимого фильма снимается напряжение, человек ощущает спокойствие и хорошо засыпает.
В вечернее время рекомендуется совершить небольшую пешую прогулку. В это время проветрить комнату. Физическая активность поможет человеку более быстро заснуть.
Немаловажную роль играет в процессе налаживания механизма сна комфортная постель. Рекомендуется прибрести полужесткий ортопедический матрац с невысокой подушкой. Постельное белье приобретать из шелка или хлопка.
Цветовая гамма также играет важную роль. Предпочтение следует отдать светлым тонам, от ярких расцветок лучше отказаться. Одеяло должно быть и теплым, и легким, чтобы было под ним комфортно спать.
Если у человека наблюдается склонность к бессоннице, то в дневное время не нужно спать, так как это может сбить биоритм. Лучше в вечернее время раньше лечь спать. Самый полезный для человека сон длится до полуночи. За это время полностью восстанавливается нервная система. Не рекомендуется сидеть у телевизора или компьютера допоздна, так как из-за перевозбуждения будет плохой сон.
Если ничего не помогает, следует обратиться к врачу-сомнологу за помощью. После осмотра он выяснить причины нарушения сна и пропишет лекарство.
