Если вы лишены возможности посещать спортзалы, то вам на помощь придет обыкновенная скакалка, которая помогает держать тело в форме, тренирует выносливость, улучшает работу сердца и борется с жировыми отложениями.Как сделать тренировку со скакалкой более эффективной и как заниматься, чтобы увидеть положительный результат?
Для начала нужно выбрать правильную скакалку, чтобы вам было удобно с ней заниматься. Правильной скакалкой является та, наступив на середину которой, вы сможете дотянуть ее концы до своих подмышек и немного выше. Скакалка из резины или пластика вертится гораздо быстрее нежели веревка из льна или мягкой кожи. Если вы имеете опыт с прыжками на скакалке и хотите разнообразить тренировку, приобретите утяжеленный снаряд, прыгать с которым будет сложнее, а значит эффективнее. Также вы можете приобрести прыгалку со счетчиком калорий и оборотов, который поможет вам контролировать сожженные калории.
Для занятий со скакалкой необходимо обзавестись удобной обувью. Отдайте предпочтение спортивным и легким кроссовкам, которые будут предотвращать травмы и стабилизировать стопу.
Перед тем как начать прыгать, очень важно хорошо размяться и разогреть все мышцы. Начинайте тренировку, постепенно увеличивая темп и длительность прыгания.
Следите за техникой выполнения прыжков. Ваша спина должна быть ровной, во время приземлений делайте это на пальцы ног, а не на пятку или на всю стопу.
После того как вы освоите прыжки на двух ногах, отрабатывайте другие вариации, прыгая поочередно на разных ногах, высоко поднимайте колени или перекрещивайте руки во время прыжков.
Если ваши занятия будут регулярными и полноценными, и вы будете проводить их три-четыре раза в неделю, минимум 15-30 минут, вы отлично укрепите свое сердце и улучшите свою физическую форму.
Противопоказания к занятиям со скакалкой есть, однако их очень мало:
- не рекомендуется прыгать людям, страдающим проблемами с суставами и позвоночником.
- гипертония.
- сердечно-сосудистые заболевания.
- беременность.
- критические дни.
Советуем вам после занятии со скакалкой идти в баню. На сайте http://iditevbanyu.ru вы сможете подробнее узнать про банные процедуры.
Как правильно прыгать на скакалке
)
