Зачастую, кажется, что для похудения достаточно есть меньше обычного и активно заниматься спортом. Отказаться от сладостей, начать утренние пробежки и записаться в тренажерный зал, и всё, лишний вес уйдет. Но на практике оказывается, что не всё так просто.
Порой сами, того не замечая, становимся заложниками своих привычек, которые оказывают негативное влияние на здоровье и как следствие избыточный вес и испорченная фигура. Например, когда готовим кушать часто снимаем пробу с того или иного блюда или сидим за чашечкой чая с пирожным и общаемся с подругой. А ведь это всё несёт в себе угрозу для вашей фигуры.
Для создания идеальной фигуры следует контролировать каждый свой шаг. Рассмотрим, какие привычки таят в себе опасность лишиться заветной цели в борьбе с лишним весом.
1. Прочтение СМИ и просмотр телевизора. За просмотром телевизора, человек потребляет пищи в два раза больше, нежели сидя в тишине за обеденным столом. Человек, который увлечен просмотром фильма не может контролировать свой аппетит, нет чувства насыщения, к тому же плохо пережёванная пища.
2. Снимать пробу во время готовки. В процессе приготовления блюда, неоднократно снимаем пробу на соль, перец, пряности и т.д. А это лишние калории в нашем организме. Лучше готовить блюдо согласно рецепту или на память, и только в конце немного дегустировать блюдо.
3. Беседа с друзьями при приёме пищи. Когда обед проходит в одиночестве, можно легко сконцентрироваться на еде, медленно и тщательно пережевывать пищу. А за беседой с другом непроизвольно на инстинкте копируем его поведение. Чувство насыщение приходит намного позже, нежели при приеме пищи в одиночестве.
4. Прием пищи перед сном. Съеденная перед сном пища отложится в организме в виде жира. Последний прием пищи следует принимать не позднее, чем за 3-4 часа до сна, причем ужин должен составлять 25-30% калорийности дневного рациона.
5. Доедать до конца. Часто в гостях боясь проявить дурной тон по отношению к хозяину, мы стараемся съесть все положенное им блюдо на тарелку. А это, несомненно, вредит нашей фигуре. В таком случае стоит хозяина попросить положить порцию поменьше.
6. Завтрак сразу после сна. Не стоит нагружать организм едой сразу после сна, так как желудок еще не перестроился от фазы сна, желудочный сок не вырабатывается в нужном количестве и не сможет расщепить всю съеденную пищу. Для активации обмена веществ лучше с утра выпивать стакан чистой питьевой воды и через полчаса можно приступать к завтраку.
7. Заниматься спортом и слушать музыку. При занятии спортом от организма мозгу поступает сигнал о мышечном состоянии, а он корректирует усилия. При прослушивании медленной музыки организм расслабляется, и значительно снижается интенсивность занятий, а быстрая и ритмичная музыка заставляет делать чрезмерные усилия, к которым организм не готов, а это может привести к плохому самочувствию и травмам.
Но бывают привычки, которые помогают и способствуют похудению.
1. Прогулка после обеда. После того, как пообедаете, следует пройтись. Свежий воздух способствует улучшению пищеварения и быстрому выводу неусвоенной пищи из организма. Также прогулка зарядит вас энергией на весь день. Также после обеда смело можете начать программировать плагниы для WordPress. Сейчас модно скачать самые популярные плагины для Joomla и WordPress с сайта http://cmsdude.org.
2. Есть в мелких тарелках. Мелкие тарелки помогают контролировать процесс приема пищи, не съедать лишнего и добиться быстрого насыщения организма.
3. Прием пищи палочками. Прием еды палочками способствует съедать меньше, нежели вилкой или ложкой. Съев меньше можно быстрее почувствовать сытость.
4. Пить до еды. Выпив стакан воды, насыщаем организм и тем самым сокращаем прием пищи. Жидкость следует употреблять и в течение дня, причем, чем больше, тем лучше.
5. Подача еды в разной посуде. Следует разделить подачу еды. Например, гарнир на одной тарелке, салат на другой, соус на третьей. Чем больше посуды, тем больше ощущается изобилие блюд, и происходит насыщение организма быстрее.
6. Питаться регулярно, но маленькими порциями. Стоит определить время приема пищи, интервал между трапезой, чтобы организм привык к данному графику и обходился без перекусов. При регулярном приёме пищи можно избежать переедания.
7. Поход в магазин только на сытый желудок. Это позволит оградиться от импульсивных покупок. Перед походом в магазин продумайте меню и составьте список требуемых продуктов. Покупайте только здоровые продукты, тогда и питание будет правильным.
8. Утренняя растяжка. Когда вы просыпаетесь, стоит не забывать потянуть руки, ноги. После небольшого перерыва сделать это еще раз. Это увеличит метаболизм, а значит, поможет сжечь калории.
9. Пение. Если у вас есть возможность петь, то не стоит этим пренебрегать. Петь можно принимая душ, подпевать можно, слушая радио в машине по дороге на работу. Ведь пение помогает в сжигании калорий.
В борьбе с лишним весом следует искоренять вредные привычки и стараться придерживаться правильного и здорового образа жизни. Так можно обрести не только идеальную фигуру, но и здоровое тело и дух. Будете легки, бодры и свежи.
