Фитнес – это комплексная наука о здоровом образе жизни. Он включает в себя шейпинг, аэробику, танцы, психологические и медитативные приемы, специальную систему питания. Малоподвижный, сидячий образ жизни характерен для 90% людей нынешнего поколения, для которых подъем по лестнице, дорога пешком в магазин или на работу, чередование легкого простого шага и бега можно рассматривать как фитнес нагрузка.
Главное чтобы это происходило как можно регулярнее. Даже небольшая десятиминутная нагрузка пойдет на пользу, так она ускоряет обмен веществ. Мужской фитнес, в отличие от любой диеты, дает незамедлительный, оздоровительный эффект. Даже во время обычной ходьбы расходуется жир для получения энергии и уже через полчаса непрерывного движения организм начинает «съедать» свои жировые отложения.
Во время тренировок необходимо пить воду. Стоит особое внимание уделить качеству воды. Если вы употребляете водопроводную воду, то перед употреблением желательно пропустить ее через фильтр для воды. Но не стоит пить литрами, во всем нужна мера. Пить желательно маленькими глоточками после каждого цикла упражнений.
Если перед тренировкой вы пили не очень регулярно, то необходимо выпить 2-3 стаканы воды за 4 часа и 1-1,5 за два часа до тренировки. Исключается употребление алкоголя, сладкого чая, газированной воды.
Некоторые для ускорения похудания не пьют воду во время нагрузок вообще, иногда это действительно срабатывает, но такой безводный режим вредит здоровью. При нагрузках вырабатывается много кислоты, которая меняет состав крови, отравляет токсинами организм.
После тренировок не стоит злоупотреблять водой – через 15 минут не больше чем полстакана воды, через следующие 15 мин – еще полстакана. В следующие 2 часа можно вернуться к обычному питьевому режиму. И опять же: от кофе, чая и алкоголя лучше некоторое время воздержаться.
