Ваше тело изменяется, меньше мышечной массы в обмен на дополнительные жировые складки, которые влекут гормональные изменения, и даже более медленный метаболизм. Время для изменения привычек питания и больше занятий спортом.
Диета «За 40» основана на отказе от сладостей, тортов, жирных блюд. В возрасте 40 лет могут быть проблемы с давлением, атеросклерозом, холестерином. Эти проблемы можно смягчить фитогормонами, которые содержатся в бобовых. Кроме того, ваша кожа постепенно теряет эластичность и упругость, необходимы витамины А и группы В.
Диета «За 40» улучшает настроение и ускоряет обмен веществ, насыщает кислородом кровь и сердце.
В ваш рацион должны входить:
- постное мясо и много рыбы;
- молочные продукты;
- много овощей и фруктов;
- отстоянная вода;
- зеленый чай.
Завтрак должен быть самым обильным. Лучше всего планировать в течение дня 5-6 приемов, но есть нужно небольшими порциями. Постарайтесь ограничить себя 1-2 ломтиками хлеба в день. Во время просмотра телевизора, не ставьте на стол сладкое, картофельные чипсы и орехи - замените их морковью и фруктами. Если вы очень хотите похудеть, вы даже можете отказаться от обеда.
Примерное меню диеты «За 40»:
Завтрак: творог с зеленым луком и редисом, йогурт.
Второй завтрак: фруктовый или томатный сок.
Обед: овощной суп, рыба, салат с оливковым маслом.
Полдник: любые фрукты.
Ужин: 1 кусочек черного хлеба с постной ветчиной.
Можно пить зеленый чай или кофе с молоком, без сахара. Время от времени бокал красного вина, соков, фруктов и овощей, свежих и, желательно, 2-3 литра негазированной воды.
