Ввиду стремительного ускорения темпа жизни, избытка стрессов и негативных эмоций, депрессия является одной из самых распространенных болезней нашего времени. Серьезная, глубокая депрессия, особенно если ей сопутствуют мысли о самоубийстве, требует помощи квалифицированного специалиста. Однако такая тяжелая форма депрессии как правило начинается с более легких ее форм. Если вы заметили у себя начало развивающейся депрессии, не спешите опускать руки. С депрессией можно и нужно бороться. Есть множество действенных способов, которые помогут побеждать приступы плохого настроения и не допустить развития глубокой депрессии. В этой статье приведены наиболее действенные из них.
Хорошо высыпайтесь. Трудно переоценить значение полноценного, здорового сна в борьбе с депрессией. Недосыпание легко может усугубить негативные эмоции. Потребность во сне у каждого своя, в среднем это – 7-9 часов для взрослого человека. Также желательно ложиться спать в одно и то же время.
Физическая активность. Сюда могут относиться как прогулки по парку или отдых на природе, так и умеренные занятия спортом. Это поможет улучшить настроение и придаст вам сил. Однако здесь, как и в любом другом занятии, требуется умеренность.
Хорошее питание. Депрессия – не только психологический, но и физиологический процесс в организме. Поэтому вашему организму, как никогда прежде, требуются питательные вещества. Сбалансированное, умеренное питание также поможет не набрать вес, как это у некоторых бывает во время депрессии.
Общение. Одиночество – друг и союзник депрессии. Как бы ни было тяжело, не замыкайтесь в себе. Общайтесь с друзьями и близкими, интересуйтесь их делами. Искренний интерес и забота о других помогут вам на время позабыть о своих проблемах.
Занимайтесь тем, что любите. Даже небольшое хобби даст вам больше радости и интереса к жизни. Не пренебрегайте отдыхом с друзьями, особенно если это отдых на природе. Возможно, поначалу вы не будете чувствовать радости от отдыха и развлечений. Но, чтобы победить депрессию, они просто необходимы, поэтому нужно потихоньку заставлять себя делать то, что вам раньше нравилось. Со временем вы почувствуете некоторое облегчение и научитесь снова получать от жизни удовольствие, пускай даже не в той мере, что когда-то.
Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь – худшее из лекарств от депрессии. Некоторые ошибочно считают, что с помощью алкоголя можно заглушить негативные эмоции. Однако это не так – через некоторое время они нахлынут с новой силой. Также стоит бросить курить и ограничить потребление кофе.
Соблюдайте распорядок дня. Конечно, это непросто, депрессия выбивает у человека почву из-под ног, и вновь подняться может быть тяжело. Но занимаясь по мере своих сил повседневными делами, вы делаете важный шаг на пути к выздоровлению.
Не верьте пессимистам, которые говорят, что депрессия неизлечима. Даже очень серьезные формы депрессии поддаются лечению. Если же у вас легкая депрессия, то даже и не сомневайтесь, приложив усилия, вы сможете победить.
