Основными секретами шпагата является высокая подвижность тазобедренных суставов, растяжимость и сила определенных мышц. Для того чтобы усилить нагрузку на мышцы используйте отягощения или помощь партнера.

Гибкость нужно развивать регулярно и планомерно, при помощи следующих рекомендаций:

- перед которыми обязательно следует размяться;

- начинать комплекс с активных действий, например с махами прямой ногой назад – вперед – вверх – в сторону;

- чередовать серии растяжек с расслаблением, в каждой серии 12-15 повторений;

- достигнутую степень гибкости постоянно нужно поддерживать, постепенно увеличивая нагрузку.Далее...