Прежде чем выполнять комплекс упражнений, который описан ниже, внимательно прочтите следующие рекомендации:
1. Для начала обратите внимание на то, что если после занятий у вас болит поясница, то упражнения были выполнены неправильно.
2. Если у вас широкая талия и бедра, то вам однозначно противопоказаны упражнения по тренировке косых мышц живота, потому что они сделают еще шире вашу талию.
3. Пресс качать надо грамотно, то есть не должны напрягаться мышцы шеи, локти должны быть разведены в разные стороны и быть на одной линии. Дышать нужно правильно: поднимаете корпус – вдох, опускаете – выдох.
Данные упражнения должны выполняться в следующей последовательности: для начала необходимо дать нагрузку на нижние отделы пресса, далее идут косые мышцы живота, а под конец нужно тренировать верхний отдел пресса.
Тренировка нижнего отдела пресса
Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги, сделав вдох, а на выдохе возвратитесь в исходное положение.
Упражнения необходимо выполнять 8 раз по два повторения.
Развитие косых мышц живота
Ложитесь на пол, согнув в коленях ноги, а руки положите за голову, сцепив в замок. На вдохе поднимайте согнутые ноги, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение нужно повторить 9-10 раз, понемногу увеличивая нагрузку.
Тренировка верхнего отдела живота
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, вытяните руки вдоль тела, поднимайте корпус вместе с руками и делайте вдох. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Упражнение следует повторять 10 раз в два подхода. Если во время тренировок вы потянули мышцу и не можете нормально передвигаться, то следует обратиться к http://www.farmprostor.ru/ вы можете онлайн купить нужные мази для облегчения вашей боли и быстрому заживлению.
