Оказывается, каждый год, в марте месяце весь мир дружно отмечает… Всемирный день сна! Да-да, это общеизвестный факт. И наверняка, он не случаен. Ведь именно сон обеспечивает отдых организму, в какой-то степени помогает закрепить недавно полученную информацию, а кроме того, укрепляет иммунитет человека. Сон активирует лимфоциты группы Т, которые борются с простудными заболеваниями.
Многие считают, что сон – это зря упущенное время нашей активной и насыщенной жизни. И они в этом глубоко ошибаются, ведь нормальный сон – залог эффективной деятельности в течение всего последующего дня.
Наиболее оптимальным считают сон продолжительностью в 6-8 часов. Это суточная потребность организма. Но количество сна – не самый важный показатель. Важно то, как хорошо, т.е. качественно ли поспал человек. Ведь ритм современной жизни настолько ускорился, что на головной мозг обрушивается такое количество информации, что он не может расслабиться и отдохнуть даже ночью. Существует несколько правил, благодаря которым можно с утра почувствовать себя по-настоящему отдохнувшим.
- Вы почувствовали усталость и сонливость? Тогда пора ложиться спать. Уснули в течение 20 минут – прекрасно, нет – займитесь спокойным делом, а какое-то время спустя постарайтесь заснуть еще раз.
- Режим дня. Только он сможет помочь внутренним часам работать без перебоев. В соблюдении режима дня нет ничего сложного, достаточно просыпаться и засыпать в одно и то же время, в течении дня проявлять достаточную активность, не переедать на ночь, избегать употребление тонизирующих напитков перед сном.
- Укладываясь спать, надо убедиться, что вам комфортно – удобная подушка, ничего вокруг не раздражает. Телевизор рекомендуется отключать, а если вам не нравятся постельные принадлежности, их стоит заменить на удобные для вас.
- Перед сном любите послушать классическую музыку или почитать пару страниц книги? Замечательно, ведь выполняя привычные действия каждый день перед сном, вы проделываете своеобразный ритуал, который поможет психологически настроиться на предстоящий сон.
- В спальне все должно благоприятствовать сну – это определенная температура воздуха, возможность проветривания комнаты, приглушенный свет ночника, наличие ароматических масел (при условии, что у вас нет аллергии).
- Релаксация. Перед тем как заснуть, попробуйте расслабиться, подумать о приятном, помечтать. Все это обеспечит мягкое и приятное погружение в сон.
Приятного и здорового вам сна!
