Здравствуйте уважаемые читатели, сегодняшняя наша статья посвящена проблеме лишнего веса, и я в ней расскажу, как с ним бороться. Для начала рассмотрим причины появления лишнего веса:
1. Это проблемы со здоровьем, а именно, плохой обмен веществ, когда всё Ваше съеденное плохо усваивается, белки не синтезируются, углеводы не расщепляются, и всё съеденное начинает откладываться в организме в виде жира.
2. Это фактор «пассивности», то есть малоподвижный образ жизни, от чего калориям некуда деваться, и они снова накапливаются в организме в виде жира.
3. Наследственность, генетическая предрасположенность к избыточному весу.
Это 3 основные причины лишнего веса, наиболее часто встречающиеся в современном обществе. лечение лишнего веса возможно на всех этапах развития болезни, и более того нужно, но многие находят борьбу с лишним весом, поддержание формы - занятием бессмысленным. Причиной этому чаще всего является то, что люди не понимают, какой вред здоровью может нанести лишний вес. В возрасте до 25-28 лет эта проблема, не так уж и опасная для здоровья, но в дальнейшем может привести к хроническим заболеваниям и недугам. К таким недугам относится: сахарный диабет; сердечная недостаточность; бляшки на сосудах, что может стать причиной инфаркта; импотенция, так как из-за лишнего веса нарушается гормональный фон и так далее.
Бороться с лишним весом надо! Конечно, это не так легко и потребует времени и усилий, но результат того стоит. Главное оружие против лишнего веса - это спорт, спорт, и ещё раз спорт. Только при регулярных и должных физических нагрузках Вы практически можете не отказывать себе в любимой еде, какой бы она калорийной не была. Конечно, для достижения атлетического телосложения нужно ещё и поддерживать соответствующую диету, но данная статья не для спортсменов и олимпийских чемпионов, а для людей, которые решили бороться с лишним весом. Самое сложное в борьбе с лишним весом - это психологический фактор. Прежде чем начать худеть, нужно поставить перед собой чёткую цель и идти к ней не отступая, как бы сложно не было.
Для начала, в этом нелёгком пути, нужно отказаться от еды, содержащей большое количество холестерина. Придётся пожертвовать любимыми жареными продуктами, потому что они являются самым большим источником холестерина. Отказавшись от жареной пищи, нужно в свой рацион включить много овощей и фруктов, причём употреблять их после минимальной термической обработки. Мясо заменить рыбой: отварной или приготовленной на пару; можно в неделю два, три раза, баловать себя куриным мясом, но ничего не жарить! Ещё очень важно обеспечить нормальную работу желудка, для этого в рацион добавляем кисломолочные продукты, за 15 минут до того, как начать приём пищи выпить стакан натурального сока. После еды забыть о сне, или о всеми любимой привычке полежать. Выпейте чашку черного кофе, и вперёд гулять на свежем воздухе. Приём пищи должен быть не менее 3 раз в день, но и не более 4. Есть надо не до того, как почувствуете насыщение, а нужно раньше прекратить трапезничать, потому что у нашего организма есть особенность - мы узнаем о насыщении спустя 15-20 минут, потому что столько времени длиться путь сигнала из желудка в мозг. Насчет еды подведём итоги: исключаем холестерин, содержащие продукты; переходим на фрукты и овощи; пьём как можно больше воды: минимум 2 литра в день; стараемся ходить, после того как поели. Это относительно еды, теперь перейдём к самому главному – к спорту. Начну я с самой приятной части – это половая жизнь. Здоровое и регулярное естественное половое сношение, залог здоровья, крепких нерв, счастья, тонуса мышц и сосудов, профилактики сердечных заболеваний. А всё потому, что в процессе полового акта работают практически все мышцы; улучшается кровообращение; происходит огромный выброс гормонов счастья; и самое главное регулируется гормональный фон: нормализуется уровень тестостерона и эстрогена. Помимо полового акта, нужно заниматься непосредственно спортом. Например, утренние пробежки очень полезны. Но, утром нельзя подвергать организм большим физическим нагрузкам. Так как наш организм имеет фазу бодрствования, пробуждения и засыпания. Фаза бодрствования, наилучшая фаза для больших физических нагрузок, это промежутки времени с 11 до 16 часов, и с 18 до 21 часа, в это время наш организм наиболее восприимчив к нагрузкам, и сердце не работает на пределе возможностей. Фаза пробуждения, как видно из названия, это фаза после сна, когда примерно за 2 часа организм приходит в нормальный ритм работы, и чрезмерную нагрузку может не выдержать, так как ещё находится в состоянии покоя. А фаза засыпания – это фаза, во время которой организм переходит в состояние покоя, и всё также не восприимчив к нагрузкам. Существует огромное множество упражнений и все они по-своему хороши, остаётся подобрать оптимальные вам, составить график тренировок и заниматься, но при этом, не забывая про отдых и самое главное здоровый сон.
Уважаемые читатели, я надеюсь, вам была полезна данная статья, и вы сделаете правильный выбор – выбор в пользу здоровья.
