Предменструальный синдром (ПМС) — комплекс симптомов, возникающий у женщин в дни, предшествующие менструации. В это время в организме женщины происходит изменение гормонального фона. И нехватка витаминов, минералов, алкоголь, курение, стрессы могут усугубить ситуацию. Как же можно уменьшить или свести на нет все неприятные ощущения во время ПМС?
Стиль жизни
Восьмичасовой сон, зарядка, прогулки на свежем воздухе должны стать нормой. Преобладание углеводной пищи в течение 2 недель перед месячными способно снять основные симптомы ПМС. В этот период женщина нуждается в витаминах Е, А, группы В, а также цинке, магнии, кальции, хроме, селене, железе. Например, хром (яйца, проростки, пивные дрожжи) стабилизирует уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому. Серотонин же (гормон хорошего настроения) можно найти в меде, бананах, тыкве, апельсинах, финиках. Острые приправы — васаби, чили, карри и украинский тертый хрен со свекольным соком — могут снизить болевые ощущения во время ПМС.
Травяные отвары:
При тошноте помогут отвары трав: малины, мяты, мелиссы, ромашки, а также витаминный настой шиповника. Смешайте липу, хмель, крапиву и шалфей.
1 ст.л. сбора залейте 1 ст. кипятка, запарьте и пейте по 1/3 стакана 3 раза в день.
Ароматерапия;
Накладывайте компрессы на живот с эфирными маслами: мята — 6 капель, розовое масло — 3, жасмина — 3, герань — 3, сладкого миндаля — 6, базовое масло — 20. Масла смешайте, немного нагрейте, пропитайте ими компресс и прикладывайте к животу. Теплые ванны с травами и маслами кедра, лаванды, можжевельника способны снять боль.
Акупунктура
Найдите на внутренней стороне лодыжки косточку. Отмерьте расстояние от косточки ноги, равное 4 пальцам. Надавите на эту точку пальцем, сосчитайте до 6 и отпустите. Продолжительность воздействия до 5 минут. Поменяйте ногу. Акупунктура увеличивает кровяное давление в матке, что уменьшает боли.
Релаксация
Медитация поможет вам расслабиться. Чувствуя, что накатывает раздражение, сядьте, закройте глаза и представьте себя на берегу моря, глубоко и равномерно дышите, расслабьтесь и постарайтесь успокоиться...
Старайтесь занят себя чем нибудь чтобы отвлечься от проблем, в интернете есть много бесплатных онлайн игр как бесплатная американская рулетка которая доступна без регистрации.
