“Курение – причина рака легких”, “Курение может вызвать бесплодие”, “Курение убивает”. Эти надписи на пачках сигарет должны заставить задуматься любого здравомыслящего человека. Неужели мы не хотим быть здоровыми и счастливыми? По правде говоря, почти каждый курильщик хотя бы раз в жизни задумывался над вредностью своей привычки. И многие из них пытались бросить, кто-то даже не раз. Но, к сожалению, далеко не у всех, кто решил порвать с пагубной привычкой, благие намерения взяли верх над пристрастием к никотину. Если вы хотите бросить курить, но не находите в себе необходимых сил, или не знаете, как бороться с симптомами отвыкания, то эта статья – для вас.
Шаг первый: мотивация.
Подумайте над тем, почему вы хотите бросить курить. Вот несколько поводов:
1. Курение вредит здоровью. Никотин – это яд, который медленно убивает ваши легкие, а также разрушает другие жизненно важные органы. В целом, табачный дым содержит около трех тысяч химических соединений, большая часть из которых – канцерогенные. От болезней, вызванных курением, каждые десять секунд в мире умирает один человек. Вы ведь не хотите ждать, пока очередь дойдет до вас?
2.От курения страдают ваши близкие и другие люди. Известно, что табачный дым приносит больший вред пассивным курильщикам, чем тем, кто курит напрямую. Кроме того не стоит недооценивать эмоциональный вред, приносимый близким, которые переживают за ваше здоровье. Любовь к родным – сильнейший стимул покончить с курением.
3.Курение плохо сказывается на вашей внешности. Серый цвет лица, ранние морщины, тусклые волосы, желтые зубы и ногти – непременные спутники курильщика (или курильщицы). Да, раз уж зашла речь о курильщицах, хотелось бы вспомнить слова великого русского писателя Чехова: ”Целовать курящую женщину, все равно, что вылизывать пепельницу”.
4.Женщина, которая курит, рискует остаться бесплодной. Прием гормональных препаратов в сочетании с курением может закончиться инфарктом.
5.Курение бьет по карману. Если сомневаетесь – попробуйте подсчитать, сколько вы потратили на сигареты в прошлом году. Наверняка эта сумма вас, по меньшей мере удивит.
Шаг второй: очищение.
Избавьтесь от всего, что напоминает вам о вашей привычке. Сделайте это за пару дней до того, как окончательно бросить курить. Выбросьте все свои заначки, постирайте одежду, пропахшую табаком. Если необходимо, уберите подальше фотографии, на которых вы с сигаретой. Избегайте мест, в которых курят. Сообщите друзьям и знакомым, что бросаете курить, и попросите их не курить в вашем присутствии. А еще лучше – предложите им бросать курить вместе с вами.
Шаг третий: прыжок.
Бросьте курить. Симптомы отвыкания будут преследовать вас в течение 4-6 недель. Среди них: кашель, потливость, раздражительность, возможно даже приступы депрессии, сильное желание закурить. Не переживайте, все это нормально вы МОЖЕТЕ с этим справиться. Если очень хочется курить, уговорите себя потерпеть пять минут, займитесь чем-нибудь полезным. Как правило, через 5-10 минут желание закурить ослабевает.
Хорошо питайтесь, включите в свой рацион побольше растительной пищи и соков. Также уделяйте достаточно времени на сон и отдых. Съездите на природу с семьей, там вы почувствуете, как ваши легкие наполняются чистым воздухом, не отравленным сигаретным дымом.
Во время отвыкания избегайте алкоголя, он усиливает желания и эмоции, и ослабляет силу воли.
Не обманывайте себя. Одной затяжки вполне достаточно, чтобы сорваться и вновь начать курить. Если у вас появляется мысль выкурить всего одну, последнюю сигаретку, гоните ее прочь!
Шаг четвертый: борьба со срывами.
Есть волевые люди, которые раз бросив курить, больше никогда не притрагивались к сигаретам. Но большинство из тех, кто бросил эту привычку, вынужден бороться с неоднократными срывами. Если это случилось с вами, не отчаивайтесь. Просто начните все заново. Напомните себе еще раз, какой вред приносит курение вам и вашей семье, и как хорошо будет чувствовать свободу от этой пагубной привычки.
