Закон равновесия.
Защитить себя от судорог мышц голени, болей в пояснице и усталости ног вам поможет гимнастика для стоп — главной опоры всего нашего тела. В обычном состоянии продольный и поперечный своды стопы «следят» за тем, чтобы все мышцы ног работали правильно. Но у будущих мам меняется центр тяжести, прибавляется вес, и стопы перераспределяют нагрузку, перекладывая ее часть на мышцы голени и бедер. А иногда из-за слабости мышц ног свод стопы уплощается или опускается.
Тренируем стопы
Встаньте лицом к стулу, возьмитесь за него рукой. Поставьте стопы параллельно друг другу на ширину костей таза. Потянитесь макушкой вверх, копчиком вниз, держите спину ровно. Поднимитесь медленно на носки, держите равновесие, едва касаясь опоры, и вернитесь в исходное положение.
Теперь выставьте одну стопу немного вперед. Медленно поднимитесь на носки, постойте так немного и поставьте пятки на пол, а носки поднимите вверх.
Укрепляем ноги
Каждое упражнение выполните не торопясь 10–12 раз. Встаньте спиной к стене, касаясь ее пятками, икроножными мышцами, ягодицами, лопатками и затылком. Руки держите внизу, стопы и колени разверните под углом 45 градусов и поставьте шире плеч. Сделайте вдох и согните колени так, чтобы они оставались над стопами. Не отрывайтесь от стены. На выдохе выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Сделайте вдох, снова согните колени, на выдохе поднимитесь на носки, а на вдохе опустите пятки, держа колени широко разведенными. На выдохе выпрямите колени и снова вернитесь к началу.
Защита голени и стоп
Каждое упражнение выполните 15–20 раз не торопясь. Сядьте на пол, уперевшись руками сзади. Плечи держите подальше от ушей.
Ноги разведите на ширину плеч, пусть носки смотрят вверх, колени прямые. На вдохе потянитесь носками вперед, а на выдохе — пятками, стараясь при этом не сгибать колени. Сохраняя исходное положение, сядьте так, чтобы пятки смотрели вперед. Сгибайте и разгибайте пальцы стоп.
Теперь положите ноги рядом, сведите стопы вместе. Покрутите ими, держа пятки вместе, тянитесь носками вперед.
