Беременность не является поводом подрывать тренировки. Для большинства женщин фитнес – очень важная часть жизни. Но что делать, если вы скоро станете мамой? Может, стоит отложить занятия, чтобы нагрузки не помешали правильному развитию малыша? Или пересмотреть некоторые ключевые моменты? На этот счет специалисты разработали целую группу законов и рекомендаций.
Беременность не является болезнью, поэтому от фитнеса отказываться не надо. Ведь при занятиях спортом вы получаете дополнительный заряд бодрости и заряжаетесь позитивными эмоциями. Также важна для будущей мамы хорошая физическая подготовка.
Занятия спортом улучшают деятельность дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем, нормализуют обмен веществ, вследствие чего женщина и развивающийся плод получают необходимое количество кислорода.
Так что беременность – лучший повод для того, чтобы начать заниматься фитнесом, даже если вы никогда им не увлекались.
Занятия спортом не несут никакого отрицательного влияния на изменения физиологического течения беременности и родов, а также на рост и развитие плода. При условии, что вы не имеете общих противопоказаний или не находитесь в протоколе экстракорпорального оплодотворения. Стоит знать, что программа для каждого срока беременности отличается с учетом состояния здоровья женщины.
Стоит исключить все виды степ-аэробики, поскольку быстрая смена давления при подскоках является не благоприятным условием для внутриутробной жизнедеятельности плода. Специалисты также советуют забыть об упражнениях на велосипеде, боксе, боевых искусствах и значительных силовых нагрузках (к примеру, штанга).
Перед выбором вида фитнеса женщина обязана пройти медицинский осмотр, чтобы быть в курсе о возможных противопоказаниях и определить свой физический уровень. К занятиям противопоказания могут быть специальными и общими. При лечении от бесплодия лечащий врач сумеет озвучить рекомендации по ранним срокам беременности и по фазам цикла.
Однозначными противопоказаниями для занятия спортом являются тяжелое состояние здоровья и острые заболевания (или обострение хронических). Во время беременности также сюда относятся токсикозы, невынашивание беременности, большое число абортов, угроза выкидыша, многоплодная беременность и особенности плаценты (низкое прикрепление, предлежание).
Если таковые противопоказания отсутствуют, то вам остается решить, чем именно заниматься вы хотите, имеете ли возможность выходить на групповые тренировки или нет в зависимости от скорого срока которого вы можете рассчитать используя календарь беременности по месяцам.
Занятия могут быть очень разнообразными:
1. Групповыми
2. Специальными и индивидуальными (под контролем инструктора)
3. Водными
Для будущей мамы фитнес включает в себя как общие упражнения, так и специальные, направленные на более глубокое расслабление, на растяжку и укрепление мышц позвоночника. По согласованию с врачом и тренером не исключены даже силовые тренировки для определенных групп мышц.
Если правильно выполнять грамотно подобранные комплексы упражнений, то повышается эластичность и упругость брюшной стенки, увеличивается гибкость позвоночника и подвижность суставов, уменьшаются застойные явления в области малого таза и нижних конечностей.
На последних месяцах беременности особое внимание уделяется подготовке к родам – выработке навыков работы с болью (нужно научиться чувствовать свое тело и расслабляться при возникающем напряжении мышц). Обучение дыхательным упражнениям является также важной задачей. Ежедневные пешие прогулки также облегчают процесс родов и снижают чувство дискомфорта.
