Одно из условий выздоровления — желание выздороветь.

Заработок дома на продаже текстов и выполнение заказов.
Покупка качественного контента для своего сайта.
Присоединяйтесь на FlareText.com и зарабатывайте.

Упражнения для идеального живота

Прежде чем выполнять комплекс упражнений, который описан ниже, внимательно прочтите следующие рекомендации:

1. Для начала обратите внимание на то, что если после занятий у вас болит поясница, то упражнения были выполнены неправильно.

2. Если у вас широкая талия и бедра, то вам однозначно противопоказаны упражнения по тренировке косых мышц живота, потому что они сделают еще шире вашу талию.

3. Пресс качать надо грамотно, то есть не должны напрягаться мышцы шеи, локти должны быть разведены в разные стороны и быть на одной линии. Дышать нужно правильно: поднимаете корпус – вдох, опускаете – выдох.

Данные упражнения должны выполняться в следующей последовательности: для начала необходимо дать нагрузку на нижние отделы пресса, далее идут косые мышцы живота, а под конец нужно тренировать верхний отдел пресса.

Тренировка нижнего отдела пресса

Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги, сделав вдох, а на выдохе возвратитесь в исходное положение.

Упражнения необходимо выполнять 8 раз по два повторения.

Развитие косых мышц живота

Ложитесь на пол, согнув в коленях ноги, а руки положите за голову, сцепив в замок. На вдохе поднимайте согнутые ноги, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение нужно повторить 9-10 раз, понемногу увеличивая нагрузку.

Тренировка верхнего отдела живота

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, вытяните руки вдоль тела, поднимайте корпус вместе с руками и делайте вдох. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Упражнение следует повторять 10 раз в два подхода. Если во время тренировок вы потянули мышцу и не можете нормально передвигаться, то следует обратиться к http://www.farmprostor.ru/ вы можете онлайн купить нужные мази для облегчения вашей боли и быстрому заживлению.

загрузка...
загрузка...

Дорогие, читатели!

Если данная статья понравилось Вам, поделитесь, пожалуйста, ею с Вашими друзьями.
Нажмите на кнопку социальной сети ниже и поделитесь новостью.
Вы очень сильно поможете блогу!

twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru liveinternet.ru livejournal.ru
Оставьте комментарий!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

Комментарий будет опубликован после проверки

Имя и сайт используются только при регистрации

(обязательно)