Одно из условий выздоровления — желание выздороветь.

Заработок дома на продаже текстов и выполнение заказов.
Покупка качественного контента для своего сайта.
Присоединяйтесь на FlareText.com и зарабатывайте.

Упражнение укрепляющее ягодичные мышцы при согнутой голени

Повышение устойчивости таза при разгибании бедра за счет напряжения мышц живота. Укрепление большой ягодичной мышцы. Натяжение подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра.

Мышцы-мишени

Обеспечивающие устойчивость поясничного отдела позвоночника и туловища – выпрямляющая туловище, поперечная живота, мышцы тазового дна при совместном сокращении.

Разгибающие бедро – большая ягодичная.

Обеспечивающие устойчивость плечевого пояса – средние и нижние волокна трапециевидной, широчайшая спины и большая круглая при легком сокращении. Обеспечивающие устойчивость бедра – задние мышцы бедра при совместном сокращении (в том числе средняя и малая ягодичная, внутренняя запирательная, верхняя и нижняя близнецовые).

Положение тела

Лежа на животе с максимально согнутой голенью действующей ноги. Мышцы подколенной группы относительно расслаблены.

Снаряжение

Гимнастический мат или высокий прочный матрас от http://www.bivik.ru/matrasy/matrasy-vatnye, валик или свернутое валиком полотенце.

Выполнение

Вдох – напрячь мышцы тазового дна. Выдох – напрячь одновременно мышцы, стабилизирующие плечевой пояс, мышцы тазового дна и живота и большую ягодичную действующей ноги; поднять бедро не более чем на 10 градусов от опорной поверхности (при достаточном для поддержания устойчивого нейтрального положения поясницы напряжении мышц живота).

При обычном дыхании – первое время поддерживать это положение 3 с. По мере увеличения силы и выносливости мышц продолжительность сокращения доводят до 10 с. Вдох – подготовиться к опусканию ноги. Выдох – усилить сокращение мышц живота и опустить бедро на мат. Повторить 5 раз.

Усовершенствование

Опускают ногу после того, как колено разогнуто. Для повторения колено сгибают вновь.

Распространенные проблемы

Напряжение шеи: пациенту рекомендуют выпрямить заднюю поверхность шеи и усилить напряжение мышц, стабилизирующих лопатки. Неустойчивость положения таза: рекомендуют пациенту усилить напряжение мышц тазового дна и живота. Чрезмерное поднятие бедра: рекомендуют пациенту отвести колено в сторону. Чрезмерное напряжение мышц подколенной группы: убедиться, что пациент в состоянии согнуть колено более чем на 90 градусов.

Противопоказания

Боль в колене при выполнении упражнения – показана консультация врача, так как возможные причины боли многообразны (дисбаланс мышц, нарушения биомеханики коленного сустава и его заболевания).

Контроль

Для исправления положения плечевого пояса - ладонями направить лопатки пациента вниз и поперек спины. Чтобы перед выполнением упражнения расправить паховую складку, выпрямить ногу пациента, приподняв бедро без его поворота, а затем опустив на опорную поверхность. Для стимуляции сокращения большой ягодичной мышцы слегка похлопать ладонями по области ягодичных складок или прямо по ним, сдвигая их к средней линии.

загрузка...
загрузка...

Дорогие, читатели!

Если данная статья понравилось Вам, поделитесь, пожалуйста, ею с Вашими друзьями.
Нажмите на кнопку социальной сети ниже и поделитесь новостью.
Вы очень сильно поможете блогу!

twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru liveinternet.ru livejournal.ru
Оставьте комментарий!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

Комментарий будет опубликован после проверки

Имя и сайт используются только при регистрации

(обязательно)